Categoría: CUÍDATE

Hoy cobran importancia todos los alimentos, bebidas y suplementos que puedan ayudarnos a cuidar y mantener nuestra salud y vitalidad.

Ya hemos aprendido que una alimentación balanceada es clave para vivir saludables y en armonía.

Cómo nos alimentamos marca cómo nos sentimos, cómo nos vemos, cómo nos relacionamos, qué resultados tenemos y qué tan preparados estamos para responder a los estímulos del entorno.

Gran parte de nuestra armonía empieza en nuestra cocina.

Por eso, hoy queremos hablarte de un alimento que ha tomado fuerza en los últimos años, por su amplio valor nutricional y múltiples beneficios que puede aportar a tu bienestar integral.

En español: té en polvo.
Es un té de origen chino, usado por la cultura budista desde 1191, para relajar el cuerpo y entrar en estado de meditación.

Hoy es conocido y usado en todo el mundo como un súper alimento. Te contamos por qué…

El Matcha contiene…

Tiene poder antiinflamatorio y antiséptico, lo que te ayuda a tener la piel más tersa y luminosa.

Puedes usarlo como mascarilla, para combatir las ojeras y reducir los efectos que se producen en la piel por la exposición a los rayos UV.

Gracias a sus propiedades termogénicas, te ayuda a oxidar más rápido la grasa, lo que, sumado a su efecto regulador de apetito, podría apoyarte en un proceso de pérdida de peso.

Como ves, consumir té matcha como complemento de tu alimentación tiene innumerables beneficios para tu cuerpo, tu energía y tu salud.

Además de verte y sentirte mejor, estarás ayudándole a tu cuerpo a defenderse y protegerse de los virus y bacterias externas.

¡Prepáralo y compártenos en nuestras redes sociales una foto del resultado final!

Para conocer a detalle el contenido de este súper alimento

Componentes y propiedades del té matcha

Según la Clínica Especializada en Medicina del Sueño (Somnomédica), “el sueño corresponde en promedio a un tercio de la vida de cualquier ser humano”.

Tener un sueño saludable, depende de tu reloj biológico, que puede alterarse con el paso de los años por factores físicos, ambientales, emocionales o sociales. Esta alteración se conoce como “trastorno del sueño” y aparece generalmente en forma de:

• Somnolencia diurna excesiva: sueño incontrolable durante el día
• Insomnio: dificultad para conciliar y mantener el sueño
• Pesadillas o terrores nocturnos
• Sonambulismo: conductas anormales durante el sueño
• Alteración del ritmo sueño-vigilia

Y tiene consecuencias: baja tu rendimiento, disminuye tu energía física, afecta tu habilidad para relacionarte e incluso, limita tu capacidad intelectual.
¡Sí! Ese tercio de tiempo, define la calidad de tu vida.
Como Tu Mano Amiga, queremos ayudarte a que sea siempre la mejor. Por eso preparamos para ti las seis estaciones de un sueño saludable:

Programa tus alarmas

Si haces siestas durante el día, intenta que no duren más de 30 minutos.
Procura dormir de 7 a 8 horas nocturnas todos los días.

Dale una mano a tu cuerpo

Mientras estés despierto, ten contacto con la luz del día. Así estimulas la melatonina, que es la hormona que te ayuda a regular tu reloj interno. Si no puedes salir de casa, asómate a una ventana o sal al jardín.
Aliméntate bien, ejercítate y evita el consumo de cafeína, alcohol o cigarrillo.

Y tú ¿quieres saber si tienes un sueño saludable?
Te invitamos a realizar este test para averiguarlo

Te invitamos a realizar este test para evaluar
si tienes o no un sueño saludable

1. Durante el último mes has dormido

A. Entre 8 y 9 horas al día.
B. Entre 6 y 7 horas al día.
C. Entre 3 y 5 horas al día.
D. Los horarios y la cantidad de tiempo son diferentes cada día.

2. ¿Cómo duermes usualmente?

A. No me despierta ni un león en toda la noche. Duermo con mucha tranquilidad.
B. Doy muchas vueltas en la cama, pero no tengo problemas al dormir.
C. Me despierto una o dos veces en la noche, pero vuelvo a dormirme inmediatamente.
D. Dormir es un sufrimiento, me cuesta mucho conciliar el sueño y cuando lo hago me siento inquieto.

3. ¿Cuánto tiempo tardas en quedarte dormido?

A. Apenas pongo la cabeza en la almohada.
B. Doy algunas vueltas en la cama.
C. De 20 a 30 minutos, tengo que leer o ver televisión antes de conciliar el sueño.
D. Tardo más de media hora tratando de dormir.

4. ¿Durante la última semana te has despertado durante la noche?

A. Ninguna vez.
B. Una o dos veces.
C. Más de 3 veces.
D. Todas las noches.

5. ¿Cómo calificarías tu sensación de descanso al despertar?

A. Muy buena.
B. Buena.
C. Mala.
D. Muy mala.

6. ¿Qué tanta energía sientes durante el día?

A. Siento que tengo toda la energía para realizar mis actividades. Puedo hacer ejercicio, trabajar.
B. En general logro mantenerme despierto y alcanzar cada meta del día.
C. Me despierto con mucha energía, pero después del mediodía siento que quiero dormir.
D.Me despierto con cansancio y ojeras. Solo quiero seguir en la cama.

7. ¿Usas su celular o algún aparato electrónico antes de dormir?

A. ¡Nunca!, lo dejo fuera del cuarto.
B. Observó si no tengo mensajes antes de dormir y me cercioro de tener el despertador adecuadamente.
C. Tengo que dormir con el celular en mi mesa de noche.
D. Siempre, de hecho, duermo abrazando mi celular.

Tu respuesta fue a. de 3 a 7 veces: Perfecto, tienes un sueño saludable, seguro despiertas con gran energía todos los días.

Tu respuesta fue b. de 3 a 7 veces: Parece que descansas lo suficiente pero no puedes bajar la guardia. Te recomendamos seguir las seis estaciones de un sueño saludable para que este resultado mejore.

Tu respuesta fue c. 3 veces o más: ¡Ten cuidado! Estás presentando algunas alteraciones en su sueño. Pon atención a las señales de tu cuerpo, para entender qué puede ocasionarlas. Intenta seguir las 6 estaciones que te presentamos para que tu resultado mejore. Si continúa, será mejor que consultes a un especialista.

Tu respuesta fue d. 3 veces o más: No tienes un sueño saludable. Intenta seguir las 6 estaciones que te presentamos. Si continúa así o sientes que aún hay algo fuera de control, te recomendamos consultar a un especialista.

Los últimos acontecimientos nos enseñaron que cuidar de nuestra salud y la de nuestra familia es mucho más importante que las limitaciones de tiempo o espacio que puedan existir.

¿Sabías que la telemedicina es una herramienta muy útil para cuidarnos a distancia?

Queremos darte información de valor sobre esta tendencia de asistencia en salud para que puedas aprovecharla y usarla si la necesitas.

“La prestación de servicios de salud (en los que la distancia es un factor determinante) por parte de profesionales sanitarios a través de la utilización de tecnologías de la información y la comunicación (TICs) para el intercambio de información válida para el diagnóstico, el tratamiento, la prevención de enfermedades, la investigación y la evaluación y para la formación continuada de profesionales sanitarios, todo ello con el objetivo final de mejorar la salud de la población y de las comunidades”.

Organización Mundial de la Salud – OMS.

Dicho de forma más simple, se trata de poner las plataformas virtuales a disposición de los pacientes, para que los médicos y especialistas puedan brindarles atención oportuna y soluciones más eficientes en menor tiempo.

La modalidad de Telemedicina más aplicada en Colombia es la teleconsulta, pues permite hacer seguimiento, brindar un diagnóstico y seguir tratamientos a distancia, de pacientes de bajo o alto riesgo.

Como ves, la telemedicina es un instrumento clave para cuidar de ti y de tu familia sin salir de casa, atender a tiempo las emergencias y mantener un control sobre tu salud, desde cualquier lugar y, según el caso, a cualquier hora.
En Comfandi lo entendemos y, comprometidos con el cuidado y la salud de las personas, implementamos el servicio de telemedicina.

Hasta el momento hemos realizado más de 29.000 teleconsultas en medicina general y especializada. Así respondemos oportunamente a la emergencia y brindamos soluciones ágiles y eficientes a nuestros pacientes.

¿Recuerdas tu último carrito de mercado?
¿Qué nos puedes contar sobre su contenido?
Como nos alimentamos define cómo nos sentimos, qué tanta
energía tenemos y qué tan vitales y saludables somos.
Por eso te traemos una súper recomendación para que incluyas en
ese carrito y equilibres tu nutrición: los súper alimentos.

Te presentamos brevemente el primer grupo de súper alimentos de esta serie:

Tu piel es tu carta de presentación. Su aspecto nos cuenta tu historia de vida, nos habla de cómo te sientes contigo, qué tan saludable estás, cómo te alimentas e incluso, qué tan bien duermes.

Cuidarla, más que una rutina de vanidad, es un asunto de salud. Por eso, te compartimos algunos consejos para mejorar su aspecto y hacer de su cuidado una rutina diaria:

Alicia se levantó con el despertador, pensando en que rápidamente debía bañarse para iniciar su primera reunión del día.

Mientras se bañaba, pensaba en su discurso para la reunión.

Mientras estaba en la reunión, atendía pendientes por su celular y adelantaba su tarea de la universidad.

Mientras almorzaba, miraba las redes sociales y los mensajes de sus amigos.

En la noche, cuando pudo estar con sus amigos, pensaba en llegar pronto a casa a dormir, porque su jornada del día siguiente iniciaría muy temprano.

Y así, su día terminó.

Alicia siempre tuvo su mente en un lugar y su cuerpo en otro. A esto, que es más común de lo que piensas, le llamamos vivir en “piloto automático”.

Nuestra rutina diaria nos marca una serie de hábitos que podríamos realizar, aun sin ser conscientes de ellos. El Mindfulness se trata de vivir plenamente el presente.

Para aprender de nuestras experiencias.

Para escuchar a las personas a nuestro alrededor y así mejorar nuestras relaciones.

Para concentrarnos más y mejorar nuestros resultados.

Para conectarnos con nuestras emociones.

Para liberar el miedo de recordar el pasado y el estrés de pensar en el futuro.

¿Quieres practicarlo? Te enseñamos cómo:

Observa tu entorno, lo que estás haciendo y lo que estás pensando.

Traza objetivos diarios, tareas concretas que te permitan vivir día a día con un propósito claro.

Piensa en tu propósito personal, ese al que encaminas tus acciones todos los días. Recuérdalo día a día.

Las vacaciones en casa, los tiempos de licencia, quedarnos sin trabajo o cambiar nuestra rutina diaria, son eventos que pueden hacer que experimentemos sensación de incertidumbre y ansiedad.

La ansiedad puede aparecer cuando tenemos deseos frustrados de volver al pasado o miedo excesivo de pensar en el futuro, lo que sumado al tiempo de ocio o poca actividad, puede terminar en incertidumbre.

Seguro, en tu grupo de amigos o familiares conoces por lo menos a una persona que ha incluido la meditación en su rutina diaria.

Porque tiene muchos beneficios para la salud física, mental y emocional, y nos hace más resilientes. Es una actividad simple que puedes practicar en cualquier lugar y, como es un ejercicio intuitivo, todos podemos hacerlo, aunque no tengamos estudios o experiencia en este tema.

Vivimos en un mundo que nos ha enseñado que ser productivos es una prioridad, por eso es normal que pensemos que las horas de sueño son negociables o, incluso, que si dormimos menos llegaremos más rápido.

La verdad es que todos los estudios científicos han demostrado que cuando dormimos bien somos más lúcidos, nos concentramos mejor, producimos mejores ideas y, en general, somos más productivos.
¡Sí! descansar forma parte del trabajo.

¿A qué edad aprendemos que nos tenemos que lavar los dientes cada que comemos? ¿Quién nos lo enseñó? Los hábitos que aprendemos cuando tenemos los dientes de leche, nos aseguran sonrisas sanas y fuertes para toda la vida. Refuerza con tu ejemplo la higiene dental en familia y enséñales a los más pequeños de casa la importancia de cuidar su salud oral.