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Súper alimentos: la serie

Súper alimentos: la serie

¿Recuerdas tu último carrito de mercado?
¿Qué nos puedes contar sobre su contenido?
Como nos alimentamos define cómo nos sentimos, qué tanta
energía tenemos y qué tan vitales y saludables somos.
Por eso te traemos una súper recomendación para que incluyas en
ese carrito y equilibres tu nutrición: los súper alimentos.

¿Qué son?

Son un grupo de alimentos que han tomado fuerza en la última década por sus beneficios, aunque han existido desde siempre.

¿Qué tienen de súper?

Su elevado valor nutricional, son ricos en antioxidantes, fitonutrientes y ácidos grasos esenciales.

¿Cuáles son?

Te presentamos brevemente el primer grupo de súper alimentos de esta serie:

Acaí
Reconocido por sus beneficios para el sistema inmune, el cáncer y la vida sexual.

Antioxidantes
Ácidos grasos
Omega 3, 6 y 9

Moringa
Tiene propiedades medicinales y ayuda a combatir enfermedades degenerativas.

Antioxidantes

Semillas de chía
Ayudan a controlar la inflamación y equilibrar el colesterol.

Omega 3
Calcio
Fibra

Semillas de cáñamo
Ayudan a controlar la inflamación y equilibrar el colesterol.

9 aminoácidos esenciales

Omega 3 y 6

Maca
Ayuda a controlar el estrés y eleva los niveles de energía del cuerpo.

Cobre
Zinc
Calcio
Hierro
Vitaminas del grupo B

Cúrcuma
Es anticancerígena, antiinflamatoria, antioxidante y muy buena para el corazón

Vitaminas C, B6 y B3
Hierro
Zinc
Selenio
Manganeso

Arándanos
Es antibiótico, antiinflamatorio, antidiarreico, antioxidante y ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer.

Manganeso

Vitamina C y varias vitaminas del grupo B

Quinoa
Aporta energía, regula los niveles de azúcar, mejora el rendimiento mental y ayuda a controlar el estrés.

Hierro Magnesio
Fósforo
Manganeso
Zinc
Cobre
Potasio
Vitaminas B2 y B3

Espera la actualización de esta serie de súper alimentos y la ampliación de la información por cada uno. ¡Queremos que te alimentes para vivir saludable y en armonía!

Compártenos tu experiencia con estos alimentos en nuestras redes sociales.

Si ya los conocías,
síguelos consumiendo.
Si no tenías el placer,
búscalos en tu
mercado de confianza
e inclúyelos en ese
carrito.

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¿Cómo te llevas con tu piel?

¿Cómo te llevas con tu piel?

Tu piel es tu carta de presentación. Su aspecto nos cuenta tu historia de vida, nos habla de cómo te sientes contigo, qué tan saludable estás, cómo te alimentas e incluso, qué tan bien duermes.

Cuidarla, más que una rutina de vanidad, es un asunto de salud. Por eso, te compartimos algunos consejos para mejorar su aspecto y hacer de su cuidado una rutina diaria:

Mantén una rutina de cuidado diario que incluya limpieza, hidratación y la aplicación de productos antiedad, antiacné, humectantes, antimanchas, contorno de ojos, etc.
No descuides el cuello y el escote.

Aliméntate sanamente. Toma suficiente agua, consume más alimentos naturales y orgánicos y menos enlatados o procesados y, por supuesto, evita el consumo de tabaco y licor.

Usa bloqueador solar para tu tipo de piel, con un factor de protección 50.

Duerme bien y haz ejercicio con frecuencia.

Sé responsable con los productos que usas para tu piel, adquiere marcas reconocidas o recomendadas por dermatólogos en tiendas especializadas o de tu confianza.

¡Que el tiempo
no sea una excusa
para consentir tu piel!

Compártenos
tus rutinas o tips
personales en
nuestras redes
sociales.

En Comfandi cuidamos de tu bienestar ofreciéndote productos en dermocosméticos para el cuidado de tu piel; por eso, el primer y tercer sábado de cada mes recibe el 30% de descuento si eres vecino fiel.

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Mindfulness: vivir en el presente

Mindfulness: vivir en el presente

Alicia se levantó con el despertador, pensando en que rápidamente debía bañarse para iniciar su primera reunión del día.

Mientras se bañaba, pensaba en su discurso para la reunión.

Mientras estaba en la reunión, atendía pendientes por su celular y adelantaba su tarea de la universidad.

Mientras almorzaba, miraba las redes sociales y los mensajes de sus amigos.

En la noche, cuando pudo estar con sus amigos, pensaba en llegar pronto a casa a dormir, porque su jornada del día siguiente iniciaría muy temprano.

Y así, su día terminó.

Alicia siempre tuvo su mente en un lugar y su cuerpo en otro. A esto, que es más común de lo que piensas, le llamamos vivir en “piloto automático”.

Nuestra rutina diaria nos marca una serie de hábitos que podríamos realizar, aun sin ser conscientes de ellos. El Mindfulness se trata de vivir plenamente el presente.

¿Para qué?

Para aprender de nuestras experiencias.

Para escuchar a las personas a nuestro alrededor y así mejorar nuestras relaciones.

Para concentrarnos más y mejorar nuestros resultados.

Para conectarnos con nuestras emociones.

Para liberar el miedo de recordar el pasado y el estrés de pensar en el futuro.

¿Quieres practicarlo? Te enseñamos cómo:


Observa tu entorno, lo que estás haciendo y lo que estás pensando.

Traza objetivos diarios, tareas concretas que te permitan vivir día a día con un propósito claro.

Piensa en tu propósito personal, ese al que encaminas tus acciones todos los días. Recuérdalo día a día.

Más que una práctica, Mindfulness es el arte de vivir aquí y ahora de manera consciente, es un estilo de vida, una elección diaria, un hábito.

Si te sientes
identificado, empieza a
incluir alguna de estas
recomendaciones en tu
rutina y cuéntanos tu
experiencia en nuestras
redes sociales.

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¿Ansiedad? Hola y adiós

¿Ansiedad? Hola y adiós

Las vacaciones en casa, los tiempos de licencia, quedarnos sin trabajo o cambiar nuestra rutina diaria, son eventos que pueden hacer que experimentemos sensación de incertidumbre y ansiedad.

¡Es más natural de lo que imaginas!

La ansiedad puede aparecer cuando tenemos deseos frustrados de volver al pasado o miedo excesivo de pensar en el futuro, lo que sumado al tiempo de ocio o poca actividad, puede terminar en incertidumbre.

¿Cómo saber
que tienes ansiedad?

Puedes sentir un vacío en el
estómago, preocupación,
estrés, malestar físico
(debilidad, dolor de cabeza,
energía baja), pérdida de
sueño o intranquilidad.

¿Te ha pasado?
Reconocerlo te ayuda a resolverlo.

Si quieres aprender a equilibrarte para superar esos momentos, puedes seguir algunas de estas recomendaciones:

¡Depende de ti!

Cada que sientas que
se asoma un
síntoma, para,
respira profundo,
practica alguna de
las recomendaciones
que acabas de
aprender y dile
a la ansiedad:
¡Hola y adiós!

MA_CONTROL-ANSIEDAD_1

Cuida lo que escuchas y lo que ves.
No te satures de noticias negativas.

MA_CONTROL-ANSIEDAD_2

Crea tu agenda diaria y prepárala antes de dormir.
Así iniciarás el día con un propósito por cumplir.

MA_CONTROL-ANSIEDAD_3

Regálate un momento al día de silencio y conexión con tu interior.
Puedes hacerlo a través de la meditación, la pintura, la lectura o el yoga.

MA_CONTROL-ANSIEDAD_4

Realiza actividades que te hagan feliz, por lo menos una vez al día.
Haz ejercicio, cocina, escribe, habla con un amigo o mira algún video o película que te entretenga ¡Diviértete!

MA_CONTROL-ANSIEDAD_5

Aprende nuevas habilidades
Explora tu creatividad y tus capacidades, arriesgándote con nuevas actividades: aprende un idioma o toma un taller de algún tema que no domines.

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Inhala, exhala y vive mejor

Inhala, exhala y vive mejor

Seguro, en tu grupo de amigos o familiares conoces por lo menos a una persona que ha incluido la meditación en su rutina diaria.

¿Sabes por qué?

Porque tiene muchos beneficios para la salud física, mental y emocional, y nos hace más resilientes. Es una actividad simple que puedes practicar en cualquier lugar y, como es un ejercicio intuitivo, todos podemos hacerlo, aunque no tengamos estudios o experiencia en este tema.

Tú también puedes probar, solo déjate llevar:

Pon música relajante y toma una posición cómoda.

Concentra tu atención en la respiración: inhala, cuenta hasta tres y exhala. Repítelo muchas veces hasta que sientas que tu corazón late más despacio y tu respiración es más tranquila.

Dispón de mínimo 5 minutos desconectado de tecnología y personas, en un lugar tranquilo y sin ruido.

Disfruta la sensación de relajación, observa los pensamientos que pasan por tu mente y, sin cuestionar, déjalos ir. Mantén siempre la atención en tu respiración.

Para finalizar, haz una respiración profunda, mueve de forma progresiva tus piernas y brazos, y reincorpórate a tu ritmo.

Hacer este ejercicio diariamente te ayudará a oxigenar tu cuerpo, bajar el estrés, retomar los pensamientos positivos, mejorar tu concentración y tu capacidad creativa y cultivar el equilibrio emocional en tu vida.

¡Anímate! y compártenos tu experiencia en nuestras redes sociales.

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Dormir mejor, vivir mejor

Dormir mejor, vivir mejor

Vivimos en un mundo que nos ha enseñado que ser productivos es una prioridad, por eso es normal que pensemos que las horas de sueño son negociables o, incluso, que si dormimos menos llegaremos más rápido.

¡Nada está más lejos de la realidad!

La verdad es que todos los estudios científicos han demostrado que cuando dormimos bien somos más lúcidos, nos concentramos mejor, producimos mejores ideas y, en general, somos más productivos.
¡Sí! descansar forma parte del trabajo.

Sabemos que llevarlo a la práctica no es fácil, por eso te compartimos algunas recomendaciones que te ayudarán a equilibrar tu rutina de sueño:

No uses tu habitación como
lugar de trabajo.

Acuéstate a una hora regular todos los días.

Haz de tu habitación un lugar cómodo y confortable para descansar. Usa ropa cómoda y ten a la mano hidratación.

Desconéctate de la tecnología y el internet, por lo menos 30 minutos antes de dormir. Esto te ayudará a relajar tu mente para descansar mejor

Evita ir a la cama pensando en trabajo o en temas pendientes. Disponte para descansar, incluso de tus pensamientos.

Procura que tu última comida sea mínimo 2 horas antes de dormir. Elige un menú liviano.

Si sientes que tienes problemas para conciliar el sueño, consulta a tu médico o busca métodos alternativos para resolverlo.

Aprender a descansar te ayudará a tener una vida saludable, plena y feliz.

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Cuida la sonrisa de los más pequeños de la casa

Cuida la sonrisa de los más pequeños de la casa

¿A qué edad aprendemos que nos tenemos que lavar los dientes cada que comemos? ¿Quién nos lo enseñó? Los hábitos que aprendemos cuando tenemos los dientes de leche, nos aseguran sonrisas sanas y fuertes para toda la vida. Refuerza con tu ejemplo la higiene dental en familia y enséñales a los más pequeños de casa la importancia de cuidar su salud oral.

Te enseñamos cómo hacerlo de forma divertida:

Déjalos elegir sus implementos de higiene bucal, permite que se sientan identificados al usarlos.

Cuéntales una historia sobre la importancia de tener los dientes sanos y fuertes. Ayúdalos a entender el valor de cuidarlos.

Elige una señal, una canción o un movimiento para indicar que es momento de lavarse los dientes. Siempre que puedas, acompáñalos a hacerlo, obsérvalos y corrige su método de cepillado hasta que sea el recomendado por los especialistas.

Preséntales a su amigo el odontólogo e implementa juegos de acumulación de puntos por todas las veces que este amigo los felicite por tener la sonrisa bien cuidada.

¿Dulces? Sí, pero con medida, manteniendo una dieta equilibrada y natural que incluya frutas y verduras. Encuentra formas creativas de explicar el impacto del azúcar en los dientes y en el cuerpo en general.

Asegúrate de usar los elementos de higiene bucal adecuados para cada edad, asesórate de tu odontólogo y convierte la salud oral en una rutina divertida y enriquecedora para toda la familia.

Compártenos tu experiencia con este tema a través de nuestras redes sociales.

En Comfandi contamos con un equipo de profesionales calificados que cuidan de la sonrisa de los más pequeños y de toda la familia, ayudándolos a adquirir hábitos saludables en cuanto a su higiene dental. Es así como en cada etapa del ciclo de vida nos enfocamos en las necesidades puntuales por cada grupo de edad ofreciendo cuidados odontológicos para bebés, niños, jóvenes, adultos y adultos mayores.

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Los 40 son los nuevos 20

Los 40 son los nuevos 20

Los 40 representan ese momento de equilibrio entre la madurez de las experiencias vividas y el deseo de seguir creciendo, aprendiendo y acumulando momentos valiosos. Es la oportunidad de consentirte, renunciar al afán, estar más consciente de ti, vivir en armonía y prepararte para recibir los cambios hormonales, físicos y emocionales que sin duda llegarán en los siguientes años.

¡Queremos que disfrutes esta etapa de tu vida!

Para ayudarte, te retamos a cumplir diariamente con mínimo tres de los siguientes retos:

Disfruta lo que haces, abandona el estrés y sácale el jugo a cada momento de tu vida.

Haz un plan de ejercicio diario y cúmplelo.Ayuda a tu cuerpo a permanecer en equilibrio y saludable. Te ayudará también a mejorar tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu seguridad en ti misma.

Aliméntate como lo mereces y lo necesitas. Asegura la calidad de tu dieta:

  • Consume más alimentos ricos en calcio, frutas, verduras, suplementos y vitaminas

  • Elimina las grasas, alimentos procesados, dulces o embutidos

  • Vigila cómo reacciona tu cuerpo a los alimentos y elimina los que te sienten mal.

Consiente más tu piel y retarda la aparición de arrugas Asegura la calidad de tu dieta:

  • Limpia tu rostro antes de dormir

  • Incluye en tu rutina de piel productos anti señales, anti manchas, crema hidratante, contorno de ojos y protector solar

Toma suficiente agua durante el día

Descansa más. Duerme al menos siete horas diarias. Una siesta corta no caerá mal. Así te mantendrás vital y tu piel te lo agradecerá

Renacer a los 40 y decidir cuidarte y brindarte la atención que te mereces depende de ti

Si cumples algunos o todos los retos, compártenos tu experiencia en nuestras redes sociales.

En Comfandi trabajamos por el cuidado de la salud femenina a través de programas de atención que van más allá del manejo médico y promueven el empoderamiento de la mujer, contribuyendo a su equilibrio emocional, mental, social y físico que se traduce en calidad de vida y salud.

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Sembrar en casa, un plan para toda la familia

Sembrar en casa, un plan para toda la familia

¿Imaginas poder preparar tus alimentos con ingredientes frescos, traídos directamente de tu huerta?
Sembrar en casa, más que una práctica saludable que te pone en contacto con la naturaleza y sus regalos, es una buena oportunidad para compartir tiempo, aprendizajes y tareas en familia.

¿Te animas?

Te contamos los tips básicos
para

Dispón de un espacio con buena ventilación, que reciba la luz del sol en gran parte del día y sea resistente al agua y al calor, pues tu huerta deberá permanecer

Recicla contenedores resistentes, como botellas, materas o cajas de madera para hacer tu huerta. Asegúrate de que su tamaño sea el apropiado para el

Define qué quieres sembrar, consigue las semillas o las raíces de estos alimentos y empieza tu huerta.
Recuerda que existen tres grupos de alimentos ideales para cultivar en casa:

Hortalizas: lechuga, zanahoria, tomates, cebolla, brócoli
Especias: ajo, albahaca, orégano, cilantro, perejil
Hierbas aromáticas: manzanilla, menta, yerbabuena

Si haces la huerta en compañía, puedes asignar las tareas de mantenimiento y programarlas en la semana. Si la haces solo, asegúrate de sacar tiempo para consentir y llenar de amor ese espacio de vida dentro de tu hogar.

Sembrar te enseñará algo más que jardinería o agricultura, aprenderás el valor de los alimentos, su proceso y su aporte en la mesa. Ahorrarás dinero, comerás más fresco y tendrás un gesto amigable con el medio ambiente.

Inténtalo y compártenos tu experiencia usando #huertaamiga en nuestras redes sociales.

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Guía rápida para mercar saludable

Guía rápida para mercar saludable

La salud entra por la boca. Practica esta regla de oro en tu vida consumiendo alimentos saludables y haciéndolos parte de tu mercado habitual.

Qué dice la OMS sobre la importancia de comer saludable. Consúltalo aquí.

Ruta para facilitar tus compras

Al ingresar al supermercado, ubica rápidamente las estaciones saludables, así podrás asegurarte de cuidar de ti y de tu familia.

Alimentos del grupo

de los carbohidratos

Son la base de la alimentación.
Su consumo es diario.

Alimentos del grupo
de las frutas y los vegetales

Aportan vitaminas, minerales
y fibra. Su consumo es diario.

Alimentos del grupo
de las proteínas

Son ricos en proteínas.
Es recomendable consumir
de 2 a 3 porciones diarias.

Alimentos del grupo
de las grasas

Su valor nutritivo es
escaso y su consumo
debe ser ocasional.

En Comfandi pensamos en el bienestar de nuestros afiliados y clientes; por eso en nuestra red de Supermercados los productos que ofrecemos son seleccionados para garantizar su frescura y calidad.

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