Test del sueño

Te invitamos a realizar este test para evaluar si tienes o no un sueño saludable

1. Durante el último mes has dormido
A. Entre 8 y 9 horas al día.
B. Entre 6 y 7 horas al día.
C. Entre 3 y 5 horas al día.
D. Los horarios y la cantidad de tiempo son diferentes cada día.

2. ¿Cómo duermes usualmente?
A. No me despierta ni un león en toda la noche. Duermo con mucha tranquilidad.
B. Doy muchas vueltas en la cama, pero no tengo
problemas al dormir.
C. Me despierto una o dos veces en la noche, pero vuelvo a dormirme inmediatamente.
D. Dormir es un sufrimiento, me cuesta mucho conciliar el sueño y cuando lo hago me siento inquieto.

3. ¿Cuánto tiempo tardas en quedarte dormido?
A. Apenas pongo la cabeza en la almohada.
B. Doy algunas vueltas en la cama.
C. De 20 a 30 minutos, tengo que leer o ver televisión antes de conciliar el sueño.
D. Tardo más de media hora tratando de dormir.

4. ¿Durante la última semana te has despertado durante la noche? A. Ninguna vez.
B. Una o dos veces.
C. Más de 3 veces.
D. Todas las noches.

5. ¿Cómo calificarías tu sensación
de descanso al despertar?
A. Muy buena.
B. Buena.
C. Mala.
D. Muy mala.

6. ¿Qué tanta energía sientes durante el día?
A. Siento que tengo toda la energía para realizar mis actividades. Puedo hacer ejercicio, trabajar.
B. En general logro mantenerme despierto y alcanzar cada meta del día.
C. Me despierto con mucha energía, pero después del mediodía siento que quiero dormir.
D. Me despierto con cansancio y ojeras. Solo quiero seguir en la cama.

7. ¿Usas su celular o algún aparato electrónico antes de dormir?
A. ¡Nunca!, lo dejo fuera del cuarto.
B. Observo si no tengo mensajes antes de dormir y me cercioro de tener el despertador
adecuadamente.
C. Tengo que dormir con el celular en mi mesa
de noche.
D. Siempre, de hecho, duermo abrazando mi celular.

Resultados

Si tu respuesta fue a. de 3 a 7 veces: Perfecto, tienes un sueño saludable, seguro despiertas con gran energía todos los días.

Si tu respuesta fue b. de 3 a 7 veces: Parece que descansas lo suficiente pero no puedes bajar la guardia. Te recomendamos seguir las seis estaciones de un sueño saludable para que este resultado mejore.

Si tu respuesta fue c. 3 veces o más: ¡Ten cuidado! Estás presentando algunas alteraciones en su sueño. Pon atención a las señales de tu cuerpo, para entender qué puede ocasionarlas. Intenta seguir las 6 estaciones que te presentamos para que tu resultado mejore. Si continúa, será mejor que consultes a un especialista.

Si tu respuesta fue d. 3 veces o más: No tienes un sueño saludable. Intenta seguir las 6 estaciones que te presentamos. Si continúa así o sientes que aún hay algo fuera de control, te recomendamos consultar a un especialista.

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